光线过强或过暗：在刺眼的强光下看书、使用电子设备，会使眼睛承受过多刺激，加速眼疲劳；而在昏暗环境中用眼，眼睛为看清事物会不断调节瞳孔，睫状肌持续紧张，容易引发近视、眼干等问题，像夜晚不开灯玩手机就属于此类。

用眼环境脏乱：灰尘、细菌较多的环境，容易导致眼部感染，引发结膜炎、角膜炎等疾病，比如在风沙大却未做好眼部防护的户外长时间用眼。

长时间低头看电子设备：长期低头看手机，颈部和眼部肌肉处于紧张状态，不仅容易造成颈椎问题，还会使眼睛眨眼次数减少，泪液分泌不足，引发眼干、眼涩等干眼症症状。

连续用眼：长时间玩游戏、追剧、工作，不注意休息，会让眼睛得不到放松，导致眼肌疲劳、视物模糊。例如连续玩3-4小时手机游戏，眼睛酸胀疼痛仍不停歇。频繁切换用眼场景：在短时间内，从光线明亮的户外突然进入昏暗室内，或反复切换远近不同的视物距离，眼睛频繁调节晶状体，容易造成调节功能紊乱，影响视力。

手上携带大量细菌和病毒，用脏手揉眼，容易将病菌带入眼睛，引发感染，还可能划伤角膜，破坏眼表结构。

近视、远视或散光患者佩戴度数不准确的眼镜，会迫使眼睛过度调节来适应视物需求，加重眼睛负担，导致视力进一步下降；隐形眼镜佩戴时间过长、清洁不当，也会损伤角膜，引发眼部炎症。

因为忙，不少人喜欢在卫生间看书。卫生间一般光线较暗，光源也不科学，时间长了对眼睛肯定有损伤。有人喜欢躺床上看书，姿势不良导致斜视或加重眼睛负担，床头灯不亮等综合因素对眼睛也不好。

电子产品的屏幕发出的蓝光会对视网膜造成损害，长时间近距离盯着屏幕，还会导致眼睛睫状肌持续紧张，引发近视。建议家长严格控制孩子使用电子产品时长：学龄前儿童每天不超过1小时，每次不超过15分钟；小学生每天使用时间不超过1.5小时，每次使用30分钟左右就应休息远眺；中学生每天使用时间不超过2小时，每40分钟让眼睛放松一下。同时，避免孩子在昏暗环境下使用电子产品，可设置设备的护眼模式，减少蓝光伤害。

户外活动时，阳光照射能促使人体分泌更多的多巴胺，多巴胺可抑制眼轴增长，从而有效预防近视。并且，在户外视野开阔，眼睛能得到充分放松，减少近距离用眼时间。建议每天保证至少2小时的户外活动时间，如散步、跑步、打球等。周末可以带孩子去公园、郊外游玩，让眼睛充分“目浴”阳光，享受自然景色，不仅有益于眼睛健康，还能放松身心，增强体质。

保持正确的读写姿势是科学用眼的基础，做到“一拳、一尺、一寸”：胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），手指离笔尖一寸（约3厘米）。连续用眼时间不宜过长，遵循“20-20-20”法则，即每用眼20 分钟，向20英尺（约6米）外远眺至少20 秒。避免躺着、趴着看书或使用电子产品，不在晃动的车厢内阅读，同时保证室内光线充足且均匀，避免光线过强或过暗对眼睛造成刺激。

睡眠过程中，眼睛的睫状肌、视网膜等组织能得到充分休息和修复，有助于缓解眼疲劳，维持正常的生理功能。长期睡眠不足会导致眼睛干涩、红肿、视力下降等问题。青少年每天应保证9-10小时的睡眠时间，成年人也需要7-8小时的高质量睡眠。建立规律的作息时间，早睡早起，睡前避免使用电子产品，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，让眼睛在夜间得到良好的调养。

合理的饮食能为眼睛提供所需营养，增强眼睛的抵抗力。富含维生素A的食物如动物肝脏、奶类、胡萝卜等，有助于维持正常视觉功能；富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃、草莓等，具有抗氧化作用，能保护眼睛的各种结构；叶黄素存在于绿色蔬菜、玉米、南瓜等食物中，可过滤蓝光，保护视网膜；深海鱼类富含的Omega-3脂肪酸，能缓解干眼症状，维持眼表健康。日常饮食中应注重营养均衡，多摄入这些对眼睛有益的食物，为眼睛健康保驾护航。

眼睛是孩子探索世界的星光，而爱眼护眼是一场需要家园共同奔赴的长期旅程。幼儿园愿与每一位家长携手，将科学用眼的习惯融入孩子的日常，把爱眼护眼的意识化作守护的行动。相信在我们的共同努力下，孩子们定能用这双清澈明亮的眼睛，看见更广阔的天地，拥抱充满希望的未来。